Por Marilú Rodríguez
El calcio es uno de los elementos que forman el universo.
Es un elemento importante, para que todo tenga vida.
Este elemento se encuentra en abundancia en el agua dulce y el agua marina.
Para los humanos es un elemento importante, ya que el cuerpo utiliza el calcio para diversos fines; pero como casi todos probablemente ya lo sabemos el calcio, es la materia de la cual están formados los huesos.
El consumo de calcio en los últimos años se ha puesto un poco de moda, pero aquí la recomendación por el Consejo de Alimentación y Nutrición de los Estados Unidos de Norte América:
800 mg. por día durante los primeros 8 años
1,300 mg. por día durante los siguientes años y hasta los 18 años.
1,000 m.g por día hasta los 50 años.
1,200 mg. por día despues de los 50 años.
Con este consumo diario de calcio evitaremos futuras lesiones en los huesos.
Pero la verdad es que la mayoría de nosotros no consumimos la cantidad correcta de calcio.
Algúnos alimentos son ricos en calcio y el consumo diario de ellos nos ayudarán a seguir las recomendaciones antes mencionadas.
Los principales alimentos son los lácteos, es decir la leche, el yogurt, el queso etc..
Las almendras, avellanas y las nueces del Brasil, también son productos ricos en calcio.
La mejor manera de obtener el calcio es por medio de los alimentos, pero la mayoría de las personas, llevan un bajo consumo de calcio, debido a que llevan una alimentación baja en nutrientes.
En los últimos años los suplementos del calcio han estado por todos lados, pero recordemos que la misma palabra lo dice, son solo eso suplementos, es decir solo ayudan con una porción de la cantidad a consumir.
Procuremos no recurrir a los suplementos, pues la mayoría de ellos estam compuestos por otros elementos químicos, que podrían afectar a nuestro organismo.
Mejor hagamos un esfuerzo por aprender a consumir el calcio de manera natural, llevando una dieta saludable, combinada con el ejercicio diario.
El calcio lo desechamos de nuestro organismo de muchas maneras: por la orina, el sudor, el cabello reseco, la piel reseca y cansada, las uñas etc..
Por lo tanto debemos de ayudar a nuestro cuerpo a recuperar este calcio, pero hagámoslo de manera natural y saludable.
